Una pregunta muy frecuente que recibo es cuantas veces me conviene entrenar. Lo primero que hay que tener en cuenta al momento de pensar esto, es cuantas veces tenemos disponibles entrenar nosotros a la semana
Una vez teniendo en cuenta esto, lo segundo que tenemos que pensar es el cuantas series vamos a hacer por semana por grupo muscular, lo que vendría siendo el volumen de entrenamiento, si todavía no sabes todo sobre el volumen de entrenamiento,
Video sobre cuantas veces te conviene entrenar cada grupo muscular:
Bien, una vez que tengamos en cuenta, cuantos días tenemos disponibles para entrenar por semana, y cuantas series vamos a hacer por grupo muscular por semana (volumen semanal), lo que tenemos que hacer es lo siguiente:
Agarramos ese volumen de entrenamiento (cantidad de series por grupo muscular) y lo dividimos por 8 (podemos dividirlo por 6, 7, 8, 9, 10).
Si hago 16 series por grupo muscular por semana (o de un grupo muscular por semana, esto lo podemos hacer con cada grupo muscular por separado), y por otro lado, la cantidad de días que tengo disponibles para entrenar, que imaginemos que es de 4 (en total), entonces hago la siguiente cuenta:
16(volumen de entrenamiento):8 (el numero que establecimos anteriormente)=2
El resultado me dió 2 en este caso, por lo cual, lo ideal seria que entrene 2 veces por semana cada grupo muscular, y por otro lado, si la cantidad de veces que puedo entrenar por semana en total es de 4, lo ideal seria entrenar con una distribución tal que me permita entrenar 2 veces por semana cada grupo muscular en 4 días, una buena idea en este caso seria una distribución Torso/Pierna,
Quedaría de esta forma:
Dia 1: Torso
Dia 2: Pierna
Dia 3: Torso
Dia 4: Pierna
¡Ojo! Esto es solo un ejemplo, y deberías adaptarlo a tus tiempos y necesidades.
Ahora, ¿porque elegí el numero 8? porque el ideal de series a hacer por grupo muscular POR SESION es de 6 a 10 series, y el promedio de este rango es de 8, pero como mencioné pueden elegir cualquier numero de ese rango.
Espero que les haya sido útil y ya sepan cuantas veces entrenar cada musculo por semana, si te gustó compatilo con algún conocido/amig@ que seguro le sea útil, te mando un abrazo enorme!