Siempre estuvimos viendo que para ganar masa muscular en la dieta debíamos tener un superávit calorico, esto es básicamente ingerir mas calorías en forma de alimentos que la cantidad de calorías que gasta nuestro cuerpo por día.
Ahora, una duda que estuvo llegando muy seguido fue, si es posible ganar masa muscular en el caso que no hagamos un superávit calorico. Ya sea que no lo hagamos porque no contamos calorías, o porque se nos dificulta llegar a esa cantidad de calorías.
Y acá va la respuesta, SI ES POSIBLE, ahora esto depende de varios factores. Lo primero que hay que tener en cuenta es nuestro nivel, si somos PRINCIPIANTES si podremos ganar masa muscular aun no haciendo un superavit calorico. Pero, si somos INTERMEDIOS o AVANZADOS, no será esto posible.
Entonces, si somos PRINCIPIANTES, para ganar masa muscular sin hacer un superávit calorico necesitamos si o si consumir la cantidad suficiente de proteína. ¿De cuanto es esta cantidad de proteína?
La CANTIDAD DE PROTEÍNA MÍNIMA que deberías consumir para ganar masa muscular es de 1,6 gr por KG de peso corporal.
Por lo tanto, respetando la MÍNIMA INGESTA DE PROTEINA para sujetos entrenados y siendo PRINCIPIANTES podremos ganar masa muscular SIN HACER UN SUPERAVIT CALORICO.
Puede que no cumplas con el requisito de ser PRiNCIPIANTE, y seas INTERMEDIO o AVANZADO y para ganar masa muscular requieras de un superávit calorico en tu dieta y no sepas como conseguirlo, por eso, te dejo este vídeo en el que te explico paso a paso
COMO HACER UN SUPERÁVIT CALORICO EN TU PROPIA DIETA:
Espero que la información te haya sido de utilidad, si tenes alguna duda podes dejarla en los comentarios y si crees que esta info le puede ser útil a un amig@ o familiar, no dudes en compartirla, un saludo!
Yo te hago esta pregunta haber que opinas yo mido 1.79 y peso 77 kilos y tengo 46 años entreno bastante yo creo que toy en mi peso x la altura y la edad x lo que vi tengo un cuerpo kizas parecido al tuyo pero no estoy tan marcado las abdominales de abajo tengo una pequeña pancita soy flaco y me gustaría quemar esa grasa que me recomendarías hacer una dieta deficit calórico xq se bajó de peso no estaría en un peso adecuado muchas gracas
Buenas Julio! Lo que te recomendaria es hacer una dieta con la cantidad de calorias de mantenimiento, de manera tal que mantengas tu peso. Pero al estar entrenando mejoraras tu composicion corporal perdiendo esa poca grasa que queda. Luego de que pierdas esa grasa, lo ideal seria ahi si hacer un superavit calorico. Te mando un saludo crack!